View source for 7 by 7 breathing/pl

<languages />
'''Oddychanie 7 na 7''' to dodatkowe ustawienie [[training type|typu treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] dostępne w [[Guru wersion|wersji Guru]], które zaproponował nam jeden z użytkowników.

{| class="wikitable"
! Download: {{TRNG_URL|file=7_by_7_breathing.trng|name=7_by_7_breathing.trng}}
|}

== Efekty ==
* uzyskanie dodatkowej energii
* zmniejszenie napięcia mięśni
* zyskanie uczucia uporządkowania i stabilności
* stabilizowanie pozytywnego stanu umysłu<br />

Ten szablon znajduje się na trzeciej pozycji w zestawie "Wschodnia terapia oddechowa"

== Pochodzenie, historia ==
Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.<br />
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".<br />
W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.

== Ustawianie treningu ==
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
# Wybierz wzór na [[training tab|karcie treningów]] lub [[control tab|karcie kontroli]].
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.

== Przebieg ćwiczenia ==
# Wybierz [[comfortable position|wygodną pozycję]]. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu.
# Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się").
# Pierwsze 3 cykle wykonaj tak, jak w schemacie "[[Rhytmical breath|rytmicznego oddychania]].
# [[fully inhaling|Wykonaj wdech]], napełniając płuca przez nos.
# [[Air retainig||Wstrzymaj oddech]] na krótką chwilę.
# [[full exhaling|Wykonaj wydech]] przez nos, skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
# [[Air sustain|Wstrzymaj oddech]] i rozluźnij przeponę.
# Powtarzaj kroki 4-7 do końca sesji treningowej.
# Po zakończeniu ćwiczenia możesz oddać się medytacji lub kontemplacji.

==Inne pytania==
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]].

[[Category:Training/pl]]