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'''Dejar de fumar''' es [[Special:MyLanguage/Training_type|el tipo de ejercicio]] por defecto en [{{GPLAY_URL}} Prana Breath],  que puedes usar como un refuerzo positivo durante el proceso de dejar de fumar.

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! Descargar: {{TRNG_URL|file=Cigarette_replace.trng|name=Cigarette_replace.trng}}
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== Efectos ==
* aligerar el antojo de un cigarrillo
* ayudar a calmarse rápidamente
* aguzar la conciencia de sí mismo
* ofrecer la sensación de triunfar

Se usa como un substituto del antojo común de un cigarrillo durante el primer mes de tu rutina diaria para dejar de fumar.  

== Orígenes, historia ==
Este ejercicio fue desarrollado por Simone Righini, la estudiante de psicóloga conductual y autora del método “respira.re”, leído por más de 140.000 personas en 2016 (primera edición en italiano) y que ha sido aprobado por los más eminentes psicólogos italianos.<br />
El método se inspira del libro “The non-doing” (1973) de [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsuo Tsuda], un filósofo japonés, practicante y maestro de Aikido y Seitai.  <br />
Este [[Special:MyLanguage/Training_type|tipo de ejercicio]] es apto incluso para personas que no llevan a cabo ninguna práctica de meditación y/o que no tienen mucho tiempo para meditar pero que aún así necesitan sus efectos.<br />

== Configurar el ejercicio ==
# Cuando el antojo de un cigarrillo se manifieste, selecciona este patrón en la [[Special:MyLanguage/Training_tab|Pestaña de entrenamientos]] o en la [[Special:MyLanguage/Control_tab|Pestaña de control]].
# Respira según la guía del patrón.

== Proceso del ejercicio ==
# Colócate en una [[Special:MyLanguage/comfortable_position|posición confortable]],aunque no es obligatorio ya que el antojo puede manifestarse en cualquier lugar. Aún así los mejores resultados se obtienen cuando lo practicas al aire libre y bajo la luz directa del sol.
# Vacía tus pulmones, exhalando suavemente pero con un poco de esfuerzo ("Prepárate").
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhala]] profunda y suavemente por la nariz. 
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retén]] el aire, concentrándote en relajar los músculos de la cara.
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhala]] suave y gradualmente por la nariz.
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Sostén]] la respiración, concentrándote en relajar los pulmones.
# Sigue repitiendo este [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|ciclo de respiración]] hasta el final de tu sesión de ejercicio.
# Tras terminar, disfruta de la sensación de triunfo de estar cerca de terminar con un mal hábito. ¡Lo mereces! 
* Puede ser útil pensar en la liberación que sientes en cada una de estas respiraciones, cada vez más limpias y puras. 
* '''''NB!''''' Mientras practicas, pon toda tu atención en el aire que retienes y en el que sostienes.
* El tiempo del ejercicio está designado para durar el mismo tiempo que se necesita para fumar un cigarrillo (en promedio). Si sientes que no es suficiente, puedes empezarlo de nuevo o alargarlo. [[Special:MyLanguage/Training_duration|duración del ejercicio]].

== <span id="Video">Video</span> ==
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/m7zkAOlUvr4</embedvideo>

== Otras preguntas ==
¿Tienes preguntas específicas acerca de este patrón? [mailto:respirare@harrr.org Por favor contacta a Simone Righini] para obtener una respuesta directamente.<br />
Este patrón es parte del ejercicio llamado “respira.re” (la traducción en italiano de “respirar”) que puede encontrarse en el [https://gumroad.com/l/quit-smoking?locale=en# e-book] de Simone.

<languages />

[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]