Difference between revisions of "Vishama Vritti/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Истоки, история == Этот тип тренировки, как и "Сила", происходит от "Вритти Прана...") |
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...") |
||
| Line 16: | Line 16: | ||
Настятельно рекомендуется освоить тренировки "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]" и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]", так как 'Вишама Вритти' - продвинутая версия упомянутых техник.<br> | Настятельно рекомендуется освоить тренировки "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]" и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]", так как 'Вишама Вритти' - продвинутая версия упомянутых техник.<br> | ||
| − | == | + | == Подготовка к тренировке == |
| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет. |
| − | # | + | # Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]]. |
| − | # | + | # Задайте оптимальную [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. |
| − | * ''' | + | * '''Важно!''' Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии. |
== Training process == | == Training process == | ||
Revision as of 14:59, 12 March 2021
Вишама Вритти - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Вишама_Вритти.trng |
|---|
Эффекты
- укрепление легких
- углубление концентрации
- обострение осознанности
- добавление энергичности
- борьба с вялостью тела и ума
Истоки, история
Этот тип тренировки, как и "Сила", происходит от "Вритти Пранаямы" (описанной в книге "Свет Пранаямы" Б.К.С. Айенгаром), древней ведической техники дыхательной гимнастики, и адаптировано для людей, которые не практикуют йогу, и/или у которых нет достаточно времени для практики, но результат нужен.
Настятельно рекомендуется освоить тренировки "Сила" и "Гармония", так как 'Вишама Вритти' - продвинутая версия упомянутых техник.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
- Важно! Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Inhale through your nose.
- Retain the air, concentrating on relaxation.
- Exhale either through your nose or through your mouth.
- Keep breathing like this till the end of your training session. Note that the breathing ratio is not constant throughout the training.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- If you feel quite comfortable with the practice, you may add an air sustain phase, starting from 5 seconds long. The further increasing of training complexity is optional, and may
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.