Difference between revisions of "Vishama Vritti/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "'''Вишама Вритти''' - это один из дополнительных типов тренировки в приложени...") |
(Created page with "== Другие вопросы == Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими?...") |
||
| (5 intermediate revisions by the same user not shown) | |||
| Line 2: | Line 2: | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! | + | ! Скачать: {{TRNG_URL|file=Vishama_Vritti.trng|name=Вишама_Вритти.trng}} |
|} | |} | ||
| − | == | + | == Эффекты == |
| − | * | + | * укрепление легких |
| − | * | + | * углубление концентрации |
| − | * | + | * обострение осознанности |
| − | * | + | * добавление энергичности |
| − | * | + | * борьба с вялостью тела и ума |
| − | == | + | == Истоки, история == |
| − | + | Этот тип тренировки, как и "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]", происходит от "Вритти Пранаямы" (описанной в книге "Свет Пранаямы" Б.К.С. Айенгаром), древней ведической техники [[Special:MyLanguage/Breathing gymnastics|дыхательной гимнастики]], и адаптировано для людей, которые не практикуют йогу, и/или у которых нет достаточно времени для практики, но результат нужен.<br> | |
| − | + | Настятельно рекомендуется освоить тренировки "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]" и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]", так как 'Вишама Вритти' - продвинутая версия упомянутых техник.<br> | |
| − | |||
| − | == | + | == Подготовка к тренировке == |
| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет. |
| − | # | + | # Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]]. |
| − | # | + | # Задайте оптимальную [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. |
| − | * ''' | + | * '''Важно!''' Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии. |
| − | == | + | == Процесс тренировки == |
| − | # | + | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. |
| − | # | + | # Выдохните с силой ("Подготовка"). |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_inhaling| | + | # [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через нос. |
| − | # [[Special:MyLanguage/air_retaining| | + | # Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]]. |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling| | + | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] через нос или рот. |
| − | # | + | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. Заметим, циклы имеют разное соотношение. |
| − | # | + | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. |
| − | * | + | * Если вам уже совсем комфортно, можно добавить фазу [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержки на выдохе]], начиная с 5 секунд. Дальнейшее усложнение тренировки - полностью ваше творчество в тандеме понимания собственных возможностей. |
| − | == | + | == Другие вопросы == |
| − | + | Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br /> | |
| − | + | Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | |
<languages /> | <languages /> | ||
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 15:05, 12 March 2021
Вишама Вритти - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Вишама_Вритти.trng |
|---|
Contents
Эффекты
- укрепление легких
- углубление концентрации
- обострение осознанности
- добавление энергичности
- борьба с вялостью тела и ума
Истоки, история
Этот тип тренировки, как и "Сила", происходит от "Вритти Пранаямы" (описанной в книге "Свет Пранаямы" Б.К.С. Айенгаром), древней ведической техники дыхательной гимнастики, и адаптировано для людей, которые не практикуют йогу, и/или у которых нет достаточно времени для практики, но результат нужен.
Настятельно рекомендуется освоить тренировки "Сила" и "Гармония", так как 'Вишама Вритти' - продвинутая версия упомянутых техник.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
- Важно! Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Вдохните через нос.
- Выполните задержку на вдохе.
- Выдохните через нос или рот.
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии. Заметим, циклы имеют разное соотношение.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
- Если вам уже совсем комфортно, можно добавить фазу задержки на выдохе, начиная с 5 секунд. Дальнейшее усложнение тренировки - полностью ваше творчество в тандеме понимания собственных возможностей.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.