Vishama Vritti/ru

Вишама Вритти - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Вишама_Вритти.trng

Эффекты

• укрепление легких
• углубление концентрации
• обострение осознанности
• добавление энергичности
• борьба с вялостью тела и ума

Истоки, история

Этот тип тренировки, как и "Сила", происходит от "Вритти Пранаямы" (описанной в книге "Свет Пранаямы" Б.К.С. Айенгаром), древней ведической техники дыхательной гимнастики, и адаптировано для людей, которые не практикуют йогу, и/или у которых нет достаточно времени для практики, но результат нужен.
Настятельно рекомендуется освоить тренировки "Сила" и "Гармония", так как 'Вишама Вритти' - продвинутая версия упомянутых техник.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

• Важно! Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Вдохните через нос.
4. Выполните задержку на вдохе.
5. Выдохните через нос или рот.
6. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии. Заметим, циклы имеют разное соотношение.
7. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Если вам уже совсем комфортно, можно добавить фазу задержки на выдохе, начиная с 5 секунд. Дальнейшее усложнение тренировки - полностью ваше творчество в тандеме понимания собственных возможностей.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.