Snuffle-snuffle breath/ru

Сопящее дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Сопящее_дыхание.trng

Эффекты

• повышение артериального давления
• улучшение периферической циркуляции крови
• стимуляция когнитивной производительности
• повышение уровня жизненной силы
  
• Важно! НЕ ПРАКТИКУЙТЕ данный паттерн, если у вас проблемы с сердцем или гипертония!

Это паттерн - пятый в "Восточной Дыхательной Терапии", после Ритмического дыхания, Продленного дыхания, Дыхания 7 на 7, и Тройного дыхания. Настоятельно рекомендуется начинать практику этого паттерна после уверенного усвоения предыдущих.

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Training process

1. Choose the comfortable position. For this pattern it is highly recommended to keep your posture upright all the time, otherwise you might experience a choking sensation.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Breath first 3 sets just like in "Rhythmical breath" pattern.
4. The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
5. Sustain your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
6. Inhale slowly, deeply and smoothly through the nose.
7. Retain your breath for a little.
8. Exhale through your nose fast and vigorously, in a series of short puffing moves, producing "Ssss" sound (it is more like a snuffle sound, loud enough to be heard anywhere in the room).
9. Contract your abdominal muscles while exhaling. (It is a lot similar to gradual exhalation in Purifying breath)
10. Exhale the rest of the air through your mouth, producing "Hmm" sound.
11. Sustain the air, concentrating on relaxing your muscles. It's a good idea to close your eyes, or to look at one distant spot, so it will be easier to sustain the air for a long time.
12. Keep breathing like in steps 6-11 till the end of your training session.
13. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• NB! It is not recommended to practice any other breathing patterns during this training session. It's a good idea to have at least an hour of break before starting another practice.
• Note that each "sustain" phase of each cycle is longer or shorter than the previous by 5 seconds.
• If one second per ratio unit feels very uncomfortable, you can adjust it, changing sec per unit value, for instance, in the range of 0.8-2.0 seconds.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.