Difference between revisions of "Snuffle-snuffle breath/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję. Dla tego wzoru zaleca się stanie w pozycji wyprostowanej, aby uniknąć wra...")
Line 25: Line 25:
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]]. For this pattern it is highly recommended to keep your posture upright all the time, otherwise you might experience a choking sensation.
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. Dla tego wzoru zaleca się stanie w pozycji wyprostowanej, aby uniknąć wrażenia krztuszenia się.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Wykonaj pełny wydech ("Przygotuj się").
−
# Breath first 3 sets just like in "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Rhythmical breath]]" pattern.
+
# Przez trzy pierwsze cykle oddychaj jak w "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Rytmicznym oddechu]]".
−
# The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
+
# Ostatni cykl poprzedniego wzoru jest nieco inny: wydech zrób przez usta, wydając delikatny dźwięk "Hmmm" i napinając przeponę oraz mięśnie brzucha.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Wstrzymaj]] oddech, rozluźniając w końcowej fazie przeponę.
−
# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] slowly, deeply and smoothly through the nose.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|wdech]] powoli i równo przez nos.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain your breath]] for a little.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Wstrzymaj]] oddech na chwilę.
−
# Exhale through your nose fast and vigorously, in a series of short puffing moves, producing "Ssss" sound (it is more like a snuffle sound, loud enough to be heard anywhere in the room).
+
# Zrób szybki i energiczny wydech przez nos w serii krótkich wydechów, którym towarzyszy dźwięk "Ssss" (dobrze słyszalny w całym pokoju dźwięk węszenia lub "niuchania").
−
# Contract your abdominal muscles while exhaling. (It is a lot similar to gradual exhalation in [[Special:MyLanguage/Purifying_breath|Purifying breath]])
+
# Przy wydechu napnij mięśnie brzucha. (Podobnie jak w stopniowym wydechu w [[Special:MyLanguage/Purifying_breath|oczyszczającym oddechu]]).
−
# Exhale the rest of the air through your mouth, producing "Hmm" sound.
+
# Resztkę powietrza wypchnij przez usta z dźwiękiem "Hmm".
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] the air, concentrating on relaxing your muscles. It's a good idea to close your eyes, or to look at one distant spot, so it will be easier to sustain the air for a long time.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Wstrzymaj]] oddech, skupiając się na rozluźnieniu mięśni. Dobrze jest zamknąć oczy albo spojrzeć na odległy punkt, żeby łatwiej wytrzymać na bezdechu dłuższą chwilę.
−
# Keep breathing like in steps 6-11 till the end of your training session.
+
# Powtarzaj kroki 6-11 do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
−
* '''''NB!''''' It is not recommended to practice any other breathing patterns during this training session. It's a good idea to have at least an hour of break before starting another practice.
+
* '''''UWAGA!''''' Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń z innych wzorców w tej samej sesji treningowej. Należy między treningami zaczekać przynajmniej godzinę.
−
* Note that each "sustain" phase of each cycle is longer or shorter than the previous by 5 seconds.
+
* Zauważ, że każda faza "wstrzymania po wydechu" jest dłuższa lub krótsza od tej w poprzednim cyklu o 5 sekund
−
* If one second per ratio unit feels very uncomfortable, you can adjust it, changing [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sec per unit]] value, for instance, in the range of 0.8-2.0 seconds.
+
* Jeśli wartość sekund na jednostkę sprawia, że czujesz się bardzo niekomfortowo, możesz zmienić parametr [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sekund na jednostkę]], wybierając wartości z przedziału 0.8-2.0 sekund.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 11:49, 5 November 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Oddychanie niuch-niuch to dodatkowe ustawienie training type|typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.

Download: Snuffle-snuffle_breath.trng

Działanie

  • podniesienie ciśnienia krwi
  • poprawa obwodowego krążenia krwi
  • stymulowanie zdolności poznawczych
  • zwiększenie energii
  • UWAGA! NIE WYKONUJ tego treningu, jeśli masz jakiekolwiek choroby serca lub nadciśnienie!

Ten wzór jest piątym w zestawie "wschodniej terapii oddechowej" i następuje po rytmicznym oddechu, wydłużonym oddechu, oddechu 7 na 7 i potrójnym oddechu. Zaleca się ukończenie wszystkich wcześniejszych wzorców przed przejściem do tego.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję. Dla tego wzoru zaleca się stanie w pozycji wyprostowanej, aby uniknąć wrażenia krztuszenia się.
  2. Wykonaj pełny wydech ("Przygotuj się").
  3. Przez trzy pierwsze cykle oddychaj jak w "Rytmicznym oddechu".
  4. Ostatni cykl poprzedniego wzoru jest nieco inny: wydech zrób przez usta, wydając delikatny dźwięk "Hmmm" i napinając przeponę oraz mięśnie brzucha.
  5. Wstrzymaj oddech, rozluźniając w końcowej fazie przeponę.
  6. Wykonaj wdech powoli i równo przez nos.
  7. Wstrzymaj oddech na chwilę.
  8. Zrób szybki i energiczny wydech przez nos w serii krótkich wydechów, którym towarzyszy dźwięk "Ssss" (dobrze słyszalny w całym pokoju dźwięk węszenia lub "niuchania").
  9. Przy wydechu napnij mięśnie brzucha. (Podobnie jak w stopniowym wydechu w oczyszczającym oddechu).
  10. Resztkę powietrza wypchnij przez usta z dźwiękiem "Hmm".
  11. Wstrzymaj oddech, skupiając się na rozluźnieniu mięśni. Dobrze jest zamknąć oczy albo spojrzeć na odległy punkt, żeby łatwiej wytrzymać na bezdechu dłuższą chwilę.
  12. Powtarzaj kroki 6-11 do końca sesji treningowej.
  13. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • UWAGA! Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń z innych wzorców w tej samej sesji treningowej. Należy między treningami zaczekać przynajmniej godzinę.
  • Zauważ, że każda faza "wstrzymania po wydechu" jest dłuższa lub krótsza od tej w poprzednim cyklu o 5 sekund
  • Jeśli wartość sekund na jednostkę sprawia, że czujesz się bardzo niekomfortowo, możesz zmienić parametr sekund na jednostkę, wybierając wartości z przedziału 0.8-2.0 sekund.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://magicintuition.olekdia.com/index.php?title=Snuffle-snuffle_breath/pl&oldid=66585"