Cigarette replace/ru

Вместо сигареты - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, который используется как замена привычной сигарете во время отказа от курения.

Скачать: Вместо_сигареты.trng

Эффекты

• облегчение сигаретной ломки
• помогает быстро успокоиться
• усиление осознания своих действий
• дает ощущение победы

Используется для систематического облегчения симптома "сигаретной ломки", обычного для первого месяца после отказа от курения.

Истоки, история

Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.
Метод был разработан на основе книги Itsuo Tsuda, японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).
Этот тип тренировки адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.

Подготовка к тренировке

1. Когда желание покурить станет явно ощутимым, выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
2. Дышите, следя за подсказками.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
2. Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
4. Выполните задержку на вдохе, концентрируясь на расслаблении мышц лица ("Задержка").
5. Сделайте полный выдох через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
6. Выполните задержку на выдохе, концентрируясь на расслаблении дыхательных мышц ("Задержка").
7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
8. После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!

• Важно! Во время тренировки, максимально сосредоточьтесь на задержках дыхания.
• Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте продолжительность тренировки.

Другие вопросы

У вас появились отдельные вопросы насчет данного паттерна? Пожалуйста, свяжитесь с Simone Righini напрямую, чтобы получить ответ (английский, итальянский).
Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в электронной книге самого автора.