Difference between revisions of "Rhythmical breath/ru"
(Created page with "== Другие вопросы == Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими?...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (3 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 12: | Line 12: | ||
* успокоение после ежедневной суеты | * успокоение после ежедневной суеты | ||
| − | Это паттерн - первый | + | Это паттерн - самый первый из "Восточной Дыхательной Терапии", и его эффекты подобны таковым в [[Special:MyLanguage/Purifying_breath|Очистительном дыхании]]. |
== Истоки, история == | == Истоки, история == | ||
| Line 26: | Line 26: | ||
== Процесс тренировки == | == Процесс тренировки == | ||
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. | ||
| − | # Выдохните с силой | + | # Выдохните с силой ("Подготовка"). |
# Первые 4 цикла быстро вдыхайте и выдыхайте через нос. Выдыхайте энергично, с некоторым усилием, а вдыхайте - пассивно. | # Первые 4 цикла быстро вдыхайте и выдыхайте через нос. Выдыхайте энергично, с некоторым усилием, а вдыхайте - пассивно. | ||
# Быстро вдохните носом. | # Быстро вдохните носом. | ||
| Line 41: | Line 41: | ||
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | ||
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 07:33, 17 January 2019
Ритмическое дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Ритмическое_дыхание.trng |
|---|
Contents
Эффекты
- укрепление легких
- тонизация тела
- улучшение пищеварения
- успокоение после ежедневной суеты
Это паттерн - самый первый из "Восточной Дыхательной Терапии", и его эффекты подобны таковым в Очистительном дыхании.
Истоки, история
Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Первые 4 цикла быстро вдыхайте и выдыхайте через нос. Выдыхайте энергично, с некоторым усилием, а вдыхайте - пассивно.
- Быстро вдохните носом.
- Быстро выдохните через рот, поджав губы. Издайте при этом мягкий звук "Хммм", и напрягите мышцы пресса.
- Задержите дыхание, в концеполностью расслабив диафрагму.
- Вдохните через нос, медленно и глубоко.
- Выдохните быстро и энергично через нос.
- Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 3-8 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
- Важно! Рекомендуется практиковать данный паттерн не более 3-5 минут на одну сессию, чтобы чрезмерно не понижать уровень CO2 в крови.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.