Difference between revisions of "Ujjayi/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "'''Ujjayi''' to dodatkowy typ treningu w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w wersji Guru") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (6 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 6: | Line 6: | ||
|} | |} | ||
| − | == | + | == Działanie == |
| − | * | + | * regulacja poziomu cholesterolu |
| − | * | + | * zmniejszenie ryzyka zawałów serca |
| − | * | + | * zwiększenie koncentracji mentalnej |
| − | * | + | * pomoc w zwalczaniu chorób zatok i tarczycy |
| − | * | + | * poprawa siły i melodii głosu |
| − | * | + | * zmniejszenie seplenienia u dzieci |
| − | == | + | == Pochodzenie, historia == |
| − | + | Ten typ treningu, podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmony]]" i "[[Special:MyLanguage/Power|wewnętrzna siła]]" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ćwiczeń oddechowych]]. Jego nazwa w Sanskrycie oznacza "zycięstwo lub "zwycięzcę". Znany jest też pod nazwą '''"oddechu z głosem oceanu"''' lub po prostu '''"Oddechem oceanu"'''<br /> | |
| − | + | W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.<br /> | |
| − | == | + | == Ustawianie treningu == |
| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. |
| − | # | + | # Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. |
| − | # | + | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. |
| − | == | + | == Proces treningowy == |
| − | # | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
| − | # | + | # Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się"). |
| − | # | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos,zaciskając tylną ścianę gardła, wydając |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling| | + | delikatny syk. Powinien być na tyle głośny, żeby był słyszalny w całym pokoju, jeśli ćwiczysz wewnątrz. |
| − | # [[Special:MyLanguage/air_sustain| | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez lewe nozdrze, próbując wydać dźwięk "HHHAAA", również jak najgłośniej, ale bez nadmiernego wysiłku. |
| − | # | + | # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj]] odrobinę powietrza w płucach. |
| − | # | + | # Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej, kierując się [[Special:MyLanguage/Breath_methods|wskaźnikiem metod oddechowych]]. |
| − | * ''''' | + | # Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. |
| + | * '''''UWAGA!''''' Jeśli przy wydechu zamykasz prawe nozdrze palcami, nie rób tego zbyt mocno. Przegroda musi pozostać ułożona centralnie, a głowa nie może się pochylać. | ||
| − | == | + | ==Inne pytania== |
| − | + | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | |
| − | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | |
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 07:38, 17 January 2019
Ujjayi to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Ujjayi.trng |
|---|
Contents
Działanie
- regulacja poziomu cholesterolu
- zmniejszenie ryzyka zawałów serca
- zwiększenie koncentracji mentalnej
- pomoc w zwalczaniu chorób zatok i tarczycy
- poprawa siły i melodii głosu
- zmniejszenie seplenienia u dzieci
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Jego nazwa w Sanskrycie oznacza "zycięstwo lub "zwycięzcę". Znany jest też pod nazwą "oddechu z głosem oceanu" lub po prostu "Oddechem oceanu"
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
- Zrób pełny wdech ("Wdech") przez nos,zaciskając tylną ścianę gardła, wydając
delikatny syk. Powinien być na tyle głośny, żeby był słyszalny w całym pokoju, jeśli ćwiczysz wewnątrz.
- Zrób wydech przez lewe nozdrze, próbując wydać dźwięk "HHHAAA", również jak najgłośniej, ale bez nadmiernego wysiłku.
- Wstrzymaj odrobinę powietrza w płucach.
- Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej, kierując się wskaźnikiem metod oddechowych.
- Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
- UWAGA! Jeśli przy wydechu zamykasz prawe nozdrze palcami, nie rób tego zbyt mocno. Przegroda musi pozostać ułożona centralnie, a głowa nie może się pochylać.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.