Ujjayi/pl

Ujjayi to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Ujjayi.trng

Działanie

• regulacja poziomu cholesterolu
• zmniejszenie ryzyka zawałów serca
• zwiększenie koncentracji mentalnej
• pomoc w zwalczaniu chorób zatok i tarczycy
• poprawa siły i melodii głosu
• zmniejszenie seplenienia u dzieci

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Jego nazwa w Sanskrycie oznacza "zycięstwo lub "zwycięzcę". Znany jest też pod nazwą "oddechu z głosem oceanu" lub po prostu "Oddechem oceanu"
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
3. Zrób pełny wdech ("Wdech") przez nos,zaciskając tylną ścianę gardła, wydając

delikatny syk. Powinien być na tyle głośny, żeby był słyszalny w całym pokoju, jeśli ćwiczysz wewnątrz.

1. Zrób wydech przez lewe nozdrze, próbując wydać dźwięk "HHHAAA", również jak najgłośniej, ale bez nadmiernego wysiłku.
2. Wstrzymaj odrobinę powietrza w płucach.
3. Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej, kierując się wskaźnikiem metod oddechowych.
4. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

• UWAGA! Jeśli przy wydechu zamykasz prawe nozdrze palcami, nie rób tego zbyt mocno. Przegroda musi pozostać ułożona centralnie, a głowa nie może się pochylać.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.