Difference between revisions of "Tummo/pl"
From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page) |
|||
| Line 24: | Line 24: | ||
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | ||
| − | |||
== Proces treningowy == | == Proces treningowy == | ||
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. Jeśli dopiero zaczynasz - po prostu wygodnie usiądź. | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. Jeśli dopiero zaczynasz - po prostu wygodnie usiądź. | ||
# Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się"). | # Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się"). | ||
# Zrób szybko wdech i wydech jak we wzorze [[Special:MyLanguage/Kapalbhati|Kapalbhati]]. | # Zrób szybko wdech i wydech jak we wzorze [[Special:MyLanguage/Kapalbhati|Kapalbhati]]. | ||
| − | # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech po każdym wydechu]]. W tym przypadku najlepiej tak długo, jak jesteś w stanie, dobrze więc byłoby ustawić trening w [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Trybie dynamicznym"]] | + | # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech po każdym wydechu]]. W tym przypadku najlepiej tak długo, jak jesteś w stanie, dobrze więc byłoby ustawić trening w [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Trybie dynamicznym"]][[Special:MyLanguage/Repose_cycle|Oddychaj swobodnie]] żeby nie zabrakło ci powietrza ("Odpoczynek"). |
| − | + | # Powtarzaj kroki 3-5 do końca sesji treningowej | |
| − | |||
| − | |||
| − | # Powtarzaj kroki 3- | ||
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. | # Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. | ||
* '''''UWAGA!''''' Upewnij się, że ćwiczysz w bezpiecznym miejscu, żeby - jeśli się przetrenujesz i zemdlejesz - nic złego ci się nie stało! | * '''''UWAGA!''''' Upewnij się, że ćwiczysz w bezpiecznym miejscu, żeby - jeśli się przetrenujesz i zemdlejesz - nic złego ci się nie stało! | ||
| − | |||
==Inne pytania== | ==Inne pytania== | ||
Latest revision as of 18:31, 6 February 2019
Tummo to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Tummo.trng |
|---|
Contents
Działanie
- dodanie energii
- odświeżenie umysłu
- radość i błogość "tu i teraz"
- zwiększenie wydolności fizycznej
- zwiększenie odporności na chłód
- ogólna poprawa zdrowia
Pochodzenie, historia
Ten trening wywodzi się z tradycji tybetańskich Buddystów. “G Tum-mo” tłumaczy się z lokalnego języka jako "wewnętrzny płomień" lub dosłownie "dzika (kobieta)".
W ostatnich 20 latach jego popularyzatorem był Wim Hof, dzierżący 20 światowych rekordów, przebadany przez Herberta Bensona, profesora medycyny w Harvard Medical School.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z Jogą i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję. Jeśli dopiero zaczynasz - po prostu wygodnie usiądź.
- Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
- Zrób szybko wdech i wydech jak we wzorze Kapalbhati.
- Wstrzymaj oddech po każdym wydechu. W tym przypadku najlepiej tak długo, jak jesteś w stanie, dobrze więc byłoby ustawić trening w "Trybie dynamicznym"Oddychaj swobodnie żeby nie zabrakło ci powietrza ("Odpoczynek").
- Powtarzaj kroki 3-5 do końca sesji treningowej
- Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
- UWAGA! Upewnij się, że ćwiczysz w bezpiecznym miejscu, żeby - jeśli się przetrenujesz i zemdlejesz - nic złego ci się nie stało!
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.