|
|
| Line 1: |
Line 1: |
| | == Proces treningowy == | | == Proces treningowy == |
| − | # # Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]]. | + | # # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
| | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). | | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). |
| − | # Zrób [[full inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos. | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos. |
| − | # Zrób [[full exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez nos, wydając dźwięk "Hmmm". | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez nos, wydając dźwięk "Hmmm". |
| − | # [[air sustain|Wstrzymaj oddech]], jednocześnie wypychając maksymalnie do góry brzuch dzięki mięśniom poniżej pępka. | + | # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech]], jednocześnie wypychając maksymalnie do góry brzuch dzięki mięśniom poniżej pępka. |
| − | # Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej | + | # Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej |
| | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. |