Difference between revisions of "Broken wind breath/pl"
From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page) |
|||
| (6 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| − | + | '''Nierówny wiatr''' to dodatkowe ustawienie [[Special:MyLanguage/Training_type|training type|typu treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] dostępne w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]], które zaproponowali nam użytkownicy. | |
| − | '''Nierówny wiatr''' to dodatkowe ustawienie [[training type|typu treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] dostępne w [[ | ||
| − | |||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| Line 15: | Line 13: | ||
'''''UWAGA!''''' NIE wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz jakąkolwiek chorobę serca, nadciśnienie lub hemoroidy, a nie uzyskałeś zgody od lekarza! | '''''UWAGA!''''' NIE wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz jakąkolwiek chorobę serca, nadciśnienie lub hemoroidy, a nie uzyskałeś zgody od lekarza! | ||
| − | + | Ten wzór jest szóstym w zestawie "wschodniej terapii oddechowej" i następuje po [[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|rytmicznym oddechu]], [[Special:MyLanguage/Prolonged_breath|wydłużonym oddechu]], [[Special:MyLanguage/7_by_7_breathing|oddechu 7 na 7]], [[Special:MyLanguage/Snuffle-snuffle_breath|oddechu niuch-niuch]] i [[Special:MyLanguage/Treble_breath|potrójnym oddechu]]. | |
| − | Ten wzór jest szóstym w zestawie "wschodniej terapii oddechowej" i następuje po [[ | ||
| − | |||
| − | |||
== Pochodzenie, historia == | == Pochodzenie, historia == | ||
Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.<br /> | Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.<br /> | ||
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".<br /> | Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".<br /> | ||
| − | W Prana Breath ten [[ | + | W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt. |
| − | |||
| − | |||
== Ustawianie treningu == | == Ustawianie treningu == | ||
| − | # [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. |
| − | # Wybierz wzór na [[ | + | # Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. |
| − | # Dopasuj optymalną [[ | + | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. |
| − | |||
| − | |||
== Przebieg ćwiczenia == | == Przebieg ćwiczenia == | ||
| − | # Wybierz [[ | + | # Wybierz [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu. |
# Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się"). | # Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się"). | ||
| − | # Trzy pierwsze cykle wykonaj zgodnie z programem "[[ | + | # Trzy pierwsze cykle wykonaj zgodnie z programem "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Rytmiczne oddychanie]]". |
# Ostatni cykl poprzedniego schematu różni się od wcześniejszych. Wydech powinien odbyć się przez usta i powinien mu towarzyszyć dźwięk "Hmmm" wraz ze skurczem przepony i mięśni brzucha. | # Ostatni cykl poprzedniego schematu różni się od wcześniejszych. Wydech powinien odbyć się przez usta i powinien mu towarzyszyć dźwięk "Hmmm" wraz ze skurczem przepony i mięśni brzucha. | ||
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Wstrzymaj]] oddech, rozluźniając jednocześnie przeponę. |
| − | # Wykonaj [[ | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|wdech]] płynnie i bardzo powoli, koniecznie przez nos. |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Wstrzymaj oddech]], lekko zaciskając gardło.'''''UWAGA!''''' Jeśli pod koniec tej fazy poczujesz zawroty głowy, zrezygnuj z praktykowania tego treningu i wróć do poprzedniej metody, czyli [[Special:MyLanguage/Snuffle-snuffle_breath|oddechu niuch-niuch]]. |
| − | # Wykonaj [[ | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|wydech]] przez nos. |
# Przywróć rytm oddechu w kilku naturalnych cyklach. | # Przywróć rytm oddechu w kilku naturalnych cyklach. | ||
# Kroki 6-9 powtarzaj do końca sesji. | # Kroki 6-9 powtarzaj do końca sesji. | ||
| Line 49: | Line 40: | ||
* Zauważ, że faza wstrzymania oddechu przy pustych płucach w każdym "skomplikowanym" cyklu jest o 5 sekund dłuższa lub krótsza niż w poprzednim. | * Zauważ, że faza wstrzymania oddechu przy pustych płucach w każdym "skomplikowanym" cyklu jest o 5 sekund dłuższa lub krótsza niż w poprzednim. | ||
* Możesz zauważyć, że w tym treningu czasem pojawia się [https://pl.wikipedia.org/wiki/Pr%C3%B3ba_Valsalvy odruch Valsavy] będący normalnym objawem. | * Możesz zauważyć, że w tym treningu czasem pojawia się [https://pl.wikipedia.org/wiki/Pr%C3%B3ba_Valsalvy odruch Valsavy] będący normalnym objawem. | ||
| − | * Jeśli wymiar sekunda/jednostkę sprawia dyskomfort, zmień go, optymalnie w zakresie 0,5-1,5 [[Seconds_per_unit|sekund na jednostkę]]. | + | * Jeśli wymiar sekunda/jednostkę sprawia dyskomfort, zmień go, optymalnie w zakresie 0,5-1,5 [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sekund na jednostkę]]. |
| − | |||
==Inne pytania== | ==Inne pytania== | ||
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | ||
| − | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/ | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. |
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 06:47, 17 January 2019
Nierówny wiatr to dodatkowe ustawienie training type|typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.
| Pobierz: Nierówny_wiatr.trng |
|---|
Contents
Działanie
- wytworzenie wysokiego ciśnienia w podbrzuszu
- poprawa przepływu żółci i przyspieszenie trawienia
- poprawa umiejętności nurków
- pomoc osobom z częstoskórczem nadkomorowym (przed podjęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem!)
UWAGA! NIE wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz jakąkolwiek chorobę serca, nadciśnienie lub hemoroidy, a nie uzyskałeś zgody od lekarza!
Ten wzór jest szóstym w zestawie "wschodniej terapii oddechowej" i następuje po rytmicznym oddechu, wydłużonym oddechu, oddechu 7 na 7, oddechu niuch-niuch i potrójnym oddechu.
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Przebieg ćwiczenia
- Wybierz wygodną pozycję. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu.
- Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się").
- Trzy pierwsze cykle wykonaj zgodnie z programem "Rytmiczne oddychanie".
- Ostatni cykl poprzedniego schematu różni się od wcześniejszych. Wydech powinien odbyć się przez usta i powinien mu towarzyszyć dźwięk "Hmmm" wraz ze skurczem przepony i mięśni brzucha.
- Wstrzymaj oddech, rozluźniając jednocześnie przeponę.
- Wykonaj wdech płynnie i bardzo powoli, koniecznie przez nos.
- Wstrzymaj oddech, lekko zaciskając gardło.UWAGA! Jeśli pod koniec tej fazy poczujesz zawroty głowy, zrezygnuj z praktykowania tego treningu i wróć do poprzedniej metody, czyli oddechu niuch-niuch.
- Wykonaj wydech przez nos.
- Przywróć rytm oddechu w kilku naturalnych cyklach.
- Kroki 6-9 powtarzaj do końca sesji.
- Po zakończeniu ćwiczenia możesz oddać się medytacji lub kontemplacji.
- UWAGA! Nie zaleca się łączenia tego treningu z innymi w jednej sesji. Dobrze jest przed kolejnymi ćwiczeniami zrobić sobie co najmniej godzinną przerwę.
- Zauważ, że faza wstrzymania oddechu przy pustych płucach w każdym "skomplikowanym" cyklu jest o 5 sekund dłuższa lub krótsza niż w poprzednim.
- Możesz zauważyć, że w tym treningu czasem pojawia się odruch Valsavy będący normalnym objawem.
- Jeśli wymiar sekunda/jednostkę sprawia dyskomfort, zmień go, optymalnie w zakresie 0,5-1,5 sekund na jednostkę.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.