Difference between revisions of "Vrajana/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Процесс тренировки == # Начните ходьбу с комфортной скоростью, или, как альтернатива, примите S...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (2 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 33: | Line 33: | ||
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос ("Вдох"). При этом постарайтесь, чтобы количество шагов совпадало или было кратным длине фазы, например, 4 (8 или 12) шагов за 4 секунды вдоха. | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос ("Вдох"). При этом постарайтесь, чтобы количество шагов совпадало или было кратным длине фазы, например, 4 (8 или 12) шагов за 4 секунды вдоха. | ||
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] носом, также стараясь соотносить шаги и длину фазы ("Выдох"). Выдохните максимальное количество воздуха, чтобы следующий вдох был более эффективен. | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] носом, также стараясь соотносить шаги и длину фазы ("Выдох"). Выдохните максимальное количество воздуха, чтобы следующий вдох был более эффективен. | ||
| − | |||
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. | ||
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. | ||
| Line 41: | Line 40: | ||
* Практикуйте следующую ступень, когда полностью освоили текущую. | * Практикуйте следующую ступень, когда полностью освоили текущую. | ||
| − | == | + | == Другие вопросы == |
| − | + | Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br /> | |
| − | + | Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | |
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 08:38, 17 January 2019
Враджана - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: |
|---|
| Враджана_ступень_1.trng |
| Враджана_ступень_2.trng |
| Враджана_ступень_3.trng |
Contents
Эффекты
- снижение риска проблем с сердечно-сосудистой системой
- очищение сознания
- помощь в концентрации на данном моменте
- заострение восприятия тела и его функций
- улучшение периферической циркуляции крови
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Идти", или "Ходьба", и поэтому паттерн можно назвать "Дыхание во время ходьбы" или "Пранаяма на ходу". Он был активно популяризован йогином Свами Шиванандой Сарасвати.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
- Начните ходьбу с комфортной скоростью, или, как альтернатива, примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох через нос ("Вдох"). При этом постарайтесь, чтобы количество шагов совпадало или было кратным длине фазы, например, 4 (8 или 12) шагов за 4 секунды вдоха.
- Выдохните носом, также стараясь соотносить шаги и длину фазы ("Выдох"). Выдохните максимальное количество воздуха, чтобы следующий вдох был более эффективен.
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
- Наиболее удобно использовать наушники, выключив экран, чтобы можно было спокойно смотреть по сторонам.
- Важно! Убедитесь, что вам абсолютно комфортно держать темп, и дыхание не сбивается. Если чувствуете боль в груди или головокружение, остановитесь немедленно!
- Если соотношение шагов и длины фазы никак не удается подобрать, стоит подкорректировать параметр "секунд в единице пропорции", к примеру, в промежутке от 0,5 до 2 секунд.
- Практикуйте следующую ступень, когда полностью освоили текущую.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.