Difference between revisions of "Tummo/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "Tummo") |
|||
| (9 intermediate revisions by 2 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| − | '''Tummo''' | + | '''Tummo''' to dodatkowy [[Special:MyLanguage/training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]] |
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| Line 6: | Line 6: | ||
|} | |} | ||
| − | == | + | == Działanie == |
| − | * | + | * dodanie energii |
| − | * | + | * odświeżenie umysłu |
| − | * | + | * radość i błogość "tu i teraz" |
| − | * | + | * zwiększenie wydolności fizycznej |
| − | * | + | * zwiększenie odporności na chłód |
| − | * | + | * ogólna poprawa zdrowia |
| − | == | + | == Pochodzenie, historia == |
| − | + | Ten trening wywodzi się z tradycji [https://en.wikipedia.org/wiki/Six_Yogas_of_Naropa tybetańskich Buddystów]. “G Tum-mo” tłumaczy się z lokalnego języka jako "wewnętrzny płomień" lub dosłownie "dzika (kobieta)".<br /> | |
| − | + | W ostatnich 20 latach jego popularyzatorem był [http://www.wimhofmethod.com/ Wim Hof], dzierżący 20 światowych rekordów, przebadany przez [http://news.harvard.edu/gazette/story/2002/04/meditation-dramatically-changes-body-temperatures/ Herberta Bensona], profesora medycyny w Harvard Medical School.<br /> | |
| − | + | W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z Jogą i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.<br /><br /> | |
| − | == | + | == Ustawianie treningu == |
| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. |
| − | # | + | # Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. |
| − | # | + | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. |
| − | == | + | == Proces treningowy == |
| − | # | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. Jeśli dopiero zaczynasz - po prostu wygodnie usiądź. |
| − | # | + | # Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się"). |
| − | # | + | # Zrób szybko wdech i wydech jak we wzorze [[Special:MyLanguage/Kapalbhati|Kapalbhati]]. |
| − | # [[Special:MyLanguage/air_sustain| | + | # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech po każdym wydechu]]. W tym przypadku najlepiej tak długo, jak jesteś w stanie, dobrze więc byłoby ustawić trening w [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Trybie dynamicznym"]][[Special:MyLanguage/Repose_cycle|Oddychaj swobodnie]] żeby nie zabrakło ci powietrza ("Odpoczynek"). |
| − | + | # Powtarzaj kroki 3-5 do końca sesji treningowej | |
| − | # | + | # Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. |
| − | + | * '''''UWAGA!''''' Upewnij się, że ćwiczysz w bezpiecznym miejscu, żeby - jeśli się przetrenujesz i zemdlejesz - nic złego ci się nie stało! | |
| − | |||
| − | # | ||
| − | * ''''' | ||
| − | == | + | ==Inne pytania== |
| − | + | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | |
| − | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | |
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 18:31, 6 February 2019
Tummo to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Tummo.trng |
|---|
Contents
Działanie
- dodanie energii
- odświeżenie umysłu
- radość i błogość "tu i teraz"
- zwiększenie wydolności fizycznej
- zwiększenie odporności na chłód
- ogólna poprawa zdrowia
Pochodzenie, historia
Ten trening wywodzi się z tradycji tybetańskich Buddystów. “G Tum-mo” tłumaczy się z lokalnego języka jako "wewnętrzny płomień" lub dosłownie "dzika (kobieta)".
W ostatnich 20 latach jego popularyzatorem był Wim Hof, dzierżący 20 światowych rekordów, przebadany przez Herberta Bensona, profesora medycyny w Harvard Medical School.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z Jogą i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję. Jeśli dopiero zaczynasz - po prostu wygodnie usiądź.
- Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
- Zrób szybko wdech i wydech jak we wzorze Kapalbhati.
- Wstrzymaj oddech po każdym wydechu. W tym przypadku najlepiej tak długo, jak jesteś w stanie, dobrze więc byłoby ustawić trening w "Trybie dynamicznym"Oddychaj swobodnie żeby nie zabrakło ci powietrza ("Odpoczynek").
- Powtarzaj kroki 3-5 do końca sesji treningowej
- Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
- UWAGA! Upewnij się, że ćwiczysz w bezpiecznym miejscu, żeby - jeśli się przetrenujesz i zemdlejesz - nic złego ci się nie stało!
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.