Difference between revisions of "Anulom Vilom/it"
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Revision as of 22:34, 19 February 2018
Anulom Vilom è un preset supplementare esercizio nell'app Prana Breath, disponibile nella versione Guru.
| Download: Anulom_Vilom.trng |
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Contents
Effetti
- combatte la sindrome da stanchezza cronica
- migliora la circolazione sanguigna
- regola le ghiandole endocrine
- stimola la digestione
- favorisce il benessere nella terza età
Origini, storia
Questo esercizio, conosciuto come "Armonia" e "Potere" deriva dal Pranayama, un'antica tecnica Vedica di ginnastica respiratoria ed è tradotta dal Sanscrito come "Avanti e indietro" oppure "Narici Alternate".
Si ritiene che sia la prima fase del Nadi Shodhana Pranayama.
In Prana Breath questo esercizio è adatto anche a persone che non praticano lo Yoga e/o non hanno molto tempo per praticare pur avendo bisogno dei suoi effetti.
Impostazioni dell'esercizio
- Scarica questo pattern se non ce l'hai ancora.
- Scegli questo pattern in Training tab o Control tab.
- Imposta l'ideale complessità dell'esercizio affinché l'allenamento ti porti soddisfazione, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Control tab e/o Dynamic tab per regolare tutti i parametri.
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
- Make a full inhaling ("Inhale") though your left nostril.
- Alternate nostrils, so you exhale through the right nostril.
- Inhale through your right nostril.
- Then close your left nostril, and exhale through the left one.
- Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the breath method indicator.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.