Broken wind breath/pl

Nierówny wiatr to dodatkowe ustawienie typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.

Download: Broken_wind_breath.trng

Działanie

• wytworzenie wysokiego ciśnienia w podbrzuszu
• poprawa przepływu żółci i przyspieszenie trawienia
• poprawa umiejętności nurków
• pomoc osobom z częstoskórczem nadkomorowym (przed podjęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem!)
  

UWAGA! NIE wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz jakąkolwiek chorobę serca, nadciśnienie lub hemoroidy, a nie uzyskałeś zgody od lekarza!

Ten wzór jest szóstym w zestawie "wschodniej terapii oddechowej" i następuje po rytmicznym oddechu, wydłużonym oddechu, oddechu 7 na 7, oddechu niuch-niuch i potrójnym oddechu.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Przebieg ćwiczenia

1. Wybierz wygodną pozycję. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu.
2. Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się").
3. Trzy pierwsze cykle wykonaj zgodnie z programem "Rytmiczne oddychanie".
4. Ostatni cykl poprzedniego schematu różni się od wcześniejszych. Wydech powinien odbyć się przez usta i powinien mu towarzyszyć dźwięk "Hmmm" wraz ze skurczem przepony i mięśni brzucha.
5. Wstrzymaj oddech, rozluźniając jednocześnie przeponę.
6. Wykonaj wdech płynnie i bardzo powoli, koniecznie przez nos.
7. Wstrzymaj oddech, lekko zaciskając gardło.UWAGA! Jeśli pod koniec tej fazy poczujesz zawroty głowy, zrezygnuj z praktykowania tego treningu i wróć do poprzedniej metody, czyli oddechu niuch-niuch.
8. Wykonaj wydech przez nos.
9. Przywróć rytm oddechu w kilku naturalnych cyklach.
10. Kroki 6-9 powtarzaj do końca sesji.
11. Po zakończeniu ćwiczenia możesz oddać się medytacji lub kontemplacji.

• UWAGA! Nie zaleca się łączenia tego treningu z innymi w jednej sesji. Dobrze jest przed kolejnymi ćwiczeniami zrobić sobie co najmniej godzinną przerwę.
• Zauważ, że faza wstrzymania oddechu przy pustych płucach w każdym "skomplikowanym" cyklu jest o 5 sekund dłuższa lub krótsza niż w poprzednim.
• Możesz zauważyć, że w tym treningu czasem pojawia się odruch Valsavy będący normalnym objawem.
• Jeśli wymiar sekunda/jednostkę sprawia dyskomfort, zmień go, optymalnie w zakresie 0,5-1,5 sekund na jednostkę.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.