Difference between revisions of "Harmony/pl"
From Olekdia Wiki
| Line 23: | Line 23: | ||
# '''UWAGA!''' Bądź bardzo ostrożny, jeśli wykonujesz to ćwiczenie i masz skłonność do nadciśnienia. | # '''UWAGA!''' Bądź bardzo ostrożny, jeśli wykonujesz to ćwiczenie i masz skłonność do nadciśnienia. | ||
| − | |||
==Proces treningowy== | ==Proces treningowy== | ||
| − | # Przyjmij [[ | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). | ||
| − | # Zrób [[ | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech"). |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj"). |
| − | # Zrób [[ | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech"). |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/air_sustaining|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj"). |
| − | # Powtarzaj taki [[ | + | # Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/breath_cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej. |
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | ||
| − | |||
<div class="mw-translate-fuzzy"> | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
Revision as of 11:46, 19 April 2018
Harmonia jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:3:2:1 lub 1:4:2:1 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.
| Download: Harmony.trng |
|---|
Contents
Działanie
- harmonizacja procesów psychoemocjonalnych
- ogólna poprawa stanu emocjonalnego
- poprawa nastroju
- zwiększenie poczucia integralności
- zwiększenie uważności (mindfulness)
- wzrost odporności na stres
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu, podobnie jak wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Vritti Pranayama (przetłumaczonego na angielski przez B.K.S. Iengara w książce "Light of Pranayama"). Jest to jedno z wedyjskich ćwiczeń oddechowych, które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.
Ustawianie treningu
- Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
- Zauważ, że wzór ma 2 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego", kiedy będziesz gotowy.
- UWAGA! Bądź bardzo ostrożny, jeśli wykonujesz to ćwiczenie i masz skłonność do nadciśnienia.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech ("Wdech").
- Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
- Zrób pełny wydech ("Wydech").
- Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
- Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.