Difference between revisions of "7 by 7 breathing/ru"
| Line 26: | Line 26: | ||
== Процесс тренировки == | == Процесс тренировки == | ||
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. Также можно идти с комфортной скоростью. | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. Также можно идти с комфортной скоростью. | ||
| − | # Выдохните с силой | + | # Выдохните с силой ("Подготовка"). |
# Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Ритмическое дыхание]]". | # Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Ритмическое дыхание]]". | ||
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] медленно и глубоко, через нос. | # [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] медленно и глубоко, через нос. | ||
Revision as of 11:29, 23 May 2018
Дыхание 7 на 7 - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Дыхание_7_на_7.trng |
|---|
Contents
Эффекты
- тонизация тела
- расслабление мышечного напряжения
- дарит ощущение порядка и стабильности
- стабилизирует позитивный настрой ума
Это паттерн - третий из "Восточной Дыхательной Терапии".
Истоки, история
Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела. Также можно идти с комфортной скоростью.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "Ритмическое дыхание".
- Вдохните медленно и глубоко, через нос.
- Задержите дыхание совсем на чуть-чуть.
- Выдохните медленно через нос, концентрируясь на расслаблении мышц.
- Задержите дыхание на 2 секунды, еще более расслабив диафрагму.
- Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 4-7 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.