Anulom Vilom/it

Anulom Vilom è un preset supplementare esercizio nell'app Prana Breath, disponibile nella versione Guru.

Download: Anulom_Vilom.trng

Effetti

• combatte la sindrome da stanchezza cronica
• migliora la circolazione sanguigna
• regola le ghiandole endocrine
• stimola la digestione
• favorisce il benessere nella terza età

Origini, storia

Questo esercizio, conosciuto come "Armonia" e "Potere" deriva dal Pranayama, un'antica tecnica Vedica di ginnastica respiratoria ed è tradotta dal Sanscrito come "Avanti e indietro" oppure "Narici Alternate".
Si ritiene che sia la prima fase del Nadi Shodhana Pranayama.
In Prana Breath questo esercizio è adatto anche a persone che non praticano lo Yoga e/o non hanno molto tempo per praticare pur avendo bisogno dei suoi effetti.

Setting the training

1. Download this pattern if you don't have it yet.
2. Choose this pattern in Training tab or Control tab.
3. Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
3. Make a full inhaling ("Inhale") though your left nostril.
4. Alternate nostrils, so you exhale through the right nostril.
5. Inhale through your right nostril.
6. Then close your left nostril, and exhale through the left one.
7. Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the breath method indicator.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.