Difference between revisions of "Broken wind breath/pl"
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że te...") |
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na karcie treningów lu...") |
||
| Line 20: | Line 20: | ||
W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt. | W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt. | ||
| − | == | + | == Ustawianie treningu == |
| − | # [[Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. |
| − | # | + | # Wybierz wzór na [[training tab|karcie treningów]] lub [[control tab|karcie kontroli]]. |
| − | # | + | # Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. |
== Training process == | == Training process == | ||
Revision as of 15:30, 25 March 2018
Nierówny wiatr to dodatkowe ustawienie typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.
| Download: Broken_wind_breath.trng |
|---|
Contents
Działanie
- wytworzenie wysokiego ciśnienia w podbrzuszu
- poprawa przepływu żółci i przyspieszenie trawienia
- poprawa umiejętności nurków
- pomoc osobom z częstoskórczem nadkomorowym (przed podjęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem!)
UWAGA! NIE wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz jakąkolwiek chorobę serca, nadciśnienie lub hemoroidy, a nie uzyskałeś zgody od lekarza!
Ten wzór jest szóstym w zestawie "wschodniej terapii oddechowej" i następuje po rytmicznym oddechu, wydłużonym oddechu, oddechu 7 na 7, oddechu niuch-niuch i potrójnym oddechu.
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Training process
- Choose the comfortable position. For this pattern it is highly recommended to keep your posture upright all the time, otherwise you might experience a choking sensation.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Breath first 3 sets just like in "Rhythmical breath" pattern.
- The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
- Sustain your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
- Inhale very slowly, deeply and smoothly through the nose.
- Retain your breath, contracting your throat. NB! If you feel dizzy till the end of this phase, you rather stop practicing this exercise and go back to the previous pattern, Snuffle-snuffle breath.
- Exhale the air through your nose.
- Restore your breath during a few usual cycles.
- Keep breathing like in steps 6-9 till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- NB! It is not recommended to practice any other breathing patterns during this training session. It's a good idea to have at least an hour of break before starting another practice.
- Note that each "retain" phase of each "complicated" cycle is longer or shorter than the previous one by 5 seconds.
- You may feel that sometimes valsalva breath holding occurs. It's absolutely normal.
- If one second per ratio unit feels very uncomfortable, you can adjust it, changing sec per unit value to, for instance, up to 0.5-1.5 seconds.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.