Difference between revisions of "Snuffle-snuffle breath/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. Стоит тщательно с...")
Line 25: Line 25:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]]. For this pattern it is highly recommended to keep your posture upright all the time, otherwise you might experience a choking sensation.
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. Стоит тщательно следить за ровным позвоночником, иначе может возникнуть ощущение удушья.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Breath first 3 sets just like in "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Rhythmical breath]]" pattern.
+
# Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Ритмическое дыхание]]".
−
# The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
+
# Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Задержите дыхание]], расслабив диафрагму в конце фазы.
−
# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] slowly, deeply and smoothly through the nose.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через нос, плавно, медленно и глубоко.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain your breath]] for a little.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Задержите дыхание]] совсем на чуть-чуть.
−
# Exhale through your nose fast and vigorously, in a series of short puffing moves, producing "Ssss" sound (it is more like a snuffle sound, loud enough to be heard anywhere in the room).
+
# Выдохните через нос быстро и энергично, серией коротких сопящих выдохов, издавая звук "Сссс" (сопящий звук, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте комнаты).
−
# Contract your abdominal muscles while exhaling. (It is a lot similar to gradual exhalation in [[Special:MyLanguage/Purifying_breath|Purifying breath]])
+
# Выдыхая, сокращайте мышцы живота (это очень похоже на ступенчатый выдох в "[[Special:MyLanguage/Purifying_breath|Очистительном дыхании]]")
−
# Exhale the rest of the air through your mouth, producing "Hmm" sound.
+
# Выдохните остаток воздуха со звуком "Хммм".
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] the air, concentrating on relaxing your muscles. It's a good idea to close your eyes, or to look at one distant spot, so it will be easier to sustain the air for a long time.
+
# Снова [[Special:MyLanguage/Air_sustain|задержите дыхание]], концентрируясь на расслаблении. Лучше закрыть глаза, или смотреть в одну отдаленную точку, - так будет легче.
−
# Keep breathing like in steps 6-11 till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] из пунктов 6-11 до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* '''''NB!''''' It is not recommended to practice any other breathing patterns during this training session. It's a good idea to have at least an hour of break before starting another practice.
+
* Заметим, что каждая фаза задержки на выдохе длиннее или короче предыдущей ровно на 5 секунд.
−
* Note that each "sustain" phase of each cycle is longer or shorter than the previous by 5 seconds.  
+
* Если 1 сек в единице пропорции - дискомфортно на данный момент, вы можете изменить значение "[[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|секунд в единице пропорции]]" на, к примеру, 0,8-2,0 секунд.
−
* If one second per ratio unit feels very uncomfortable, you can adjust it, changing [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sec per unit]] value, for instance, in the range of 0.8-2.0 seconds.
 
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 11:43, 23 May 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Сопящее дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Сопящее_дыхание.trng

Эффекты

  • повышение артериального давления
  • улучшение периферической циркуляции крови
  • стимуляция когнитивной производительности
  • повышение уровня жизненной силы
  • Важно! НЕ ПРАКТИКУЙТЕ данный паттерн, если у вас проблемы с сердцем или гипертония!

Это паттерн - пятый в "Восточной Дыхательной Терапии", после Ритмического дыхания, Продленного дыхания, Дыхания 7 на 7, и Тройного дыхания. Настоятельно рекомендуется начинать практику этого паттерна после уверенного усвоения предыдущих.

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела. Стоит тщательно следить за ровным позвоночником, иначе может возникнуть ощущение удушья.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "Ритмическое дыхание".
  4. Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса.
  5. Задержите дыхание, расслабив диафрагму в конце фазы.
  6. Вдохните через нос, плавно, медленно и глубоко.
  7. Задержите дыхание совсем на чуть-чуть.
  8. Выдохните через нос быстро и энергично, серией коротких сопящих выдохов, издавая звук "Сссс" (сопящий звук, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте комнаты).
  9. Выдыхая, сокращайте мышцы живота (это очень похоже на ступенчатый выдох в "Очистительном дыхании")
  10. Выдохните остаток воздуха со звуком "Хммм".
  11. Снова задержите дыхание, концентрируясь на расслаблении. Лучше закрыть глаза, или смотреть в одну отдаленную точку, - так будет легче.
  12. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 6-11 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  13. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Заметим, что каждая фаза задержки на выдохе длиннее или короче предыдущей ровно на 5 секунд.
  • Если 1 сек в единице пропорции - дискомфортно на данный момент, вы можете изменить значение "секунд в единице пропорции" на, к примеру, 0,8-2,0 секунд.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://magicintuition.olekdia.com/index.php?title=Snuffle-snuffle_breath/ru&oldid=56634"