Snuffle-snuffle breath/pl

Oddychanie niuch-niuch to dodatkowe ustawienie training type|typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.

Download: Snuffle-snuffle_breath.trng

Działanie

• podniesienie ciśnienia krwi
• poprawa obwodowego krążenia krwi
• stymulowanie zdolności poznawczych
• zwiększenie energii
  
• UWAGA! NIE WYKONUJ tego treningu, jeśli masz jakiekolwiek choroby serca lub nadciśnienie!

Ten wzór jest piątym w zestawie "wschodniej terapii oddechowej" i następuje po rytmicznym oddechu, wydłużonym oddechu, oddechu 7 na 7 i potrójnym oddechu. Zaleca się ukończenie wszystkich wcześniejszych wzorców przed przejściem do tego.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Training process

1. Choose the comfortable position. For this pattern it is highly recommended to keep your posture upright all the time, otherwise you might experience a choking sensation.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Breath first 3 sets just like in "Rhythmical breath" pattern.
4. The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
5. Sustain your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
6. Inhale slowly, deeply and smoothly through the nose.
7. Retain your breath for a little.
8. Exhale through your nose fast and vigorously, in a series of short puffing moves, producing "Ssss" sound (it is more like a snuffle sound, loud enough to be heard anywhere in the room).
9. Contract your abdominal muscles while exhaling. (It is a lot similar to gradual exhalation in Purifying breath)
10. Exhale the rest of the air through your mouth, producing "Hmm" sound.
11. Sustain the air, concentrating on relaxing your muscles. It's a good idea to close your eyes, or to look at one distant spot, so it will be easier to sustain the air for a long time.
12. Keep breathing like in steps 6-11 till the end of your training session.
13. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• NB! It is not recommended to practice any other breathing patterns during this training session. It's a good idea to have at least an hour of break before starting another practice.
• Note that each "sustain" phase of each cycle is longer or shorter than the previous by 5 seconds.
• If one second per ratio unit feels very uncomfortable, you can adjust it, changing sec per unit value, for instance, in the range of 0.8-2.0 seconds.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.