Difference between revisions of "Vrajana/pl"
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...") |
(Created page with "== Proces treningowy == # Zacznij chodzić spokojnym tempem. Możesz też wybrać inną wygodną pozycję. # Całkowicie opróżnij...") |
||
Line 28: | Line 28: | ||
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | ||
− | == | + | == Proces treningowy == |
− | # | + | # Zacznij chodzić spokojnym tempem. Możesz też wybrać inną [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
− | # | + | # Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się"). |
− | # | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("wdech") przez nos, starając się dostosować liczbę kroków do czasu trwania cyklu, na przykład 4 lub 8 kroków w 4 sekundy. |
− | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling| | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez nos, dopasowując kroki do cyklu. Wydech ma być maksymalnie głęboki, żeby zwiększyć efektywność wdechu. |
− | # | + | # Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej. |
− | # | + | # Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo możesz iść dalej swoim normalnym tempem. |
− | * | + | * Możesz ćwiczyć ze słuchawkami, [[Special:MyLanguage/Settings_tab#Screen_during_training|wyłączając ekran]] i spokojnie obserwując otoczenie. |
− | * ''''' | + | * '''''UWAGA!''''' Zadbaj o pełny komfort w czasie ćwiczeń i swobodny oddech. Jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy, natychmiast przerwij trening. |
− | * | + | * Jeśli nie udaje ci się dopasować tempa chodu do długości cyklu oddechowego, dostosuj wartość parametru "[[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sekund na jednostkę]]" dobierając wartości z zakresu 0.5-2.0 sekund. |
− | * | + | * Na wyższy poziom przejdź dopiero po całkowitym opanowaniu bieżącego. |
== Other questions == | == Other questions == |
Revision as of 06:28, 8 November 2018
Vrajana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
Download: |
---|
Vrajana_stage_1.trng |
Vrajana_stage_2.trng |
Vrajana_stage_3.trng |
Contents
[hide]Działanie
- zmniejszenie ryzyka chorób serca
- oczyszczenie myśli
- wsparcie w koncentracji na bieżącej chwili
- zwiększenie świadomości ciała
- poprawa obwodowego krążenia krwi
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" iWewnętrzna siła" wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, a jego nazwę z Sanskrytu tłumaczy się jako "droga" lub "chodzenie", więc można go określić jako "Oddychanie w czasie spaceru" lub "Pranayamę w drodze". Popularyzatorem ćwiczenia był joginSivananda Saraswati
ćwiczeń oddechowych, które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Zacznij chodzić spokojnym tempem. Możesz też wybrać inną wygodną pozycję.
- Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
- Zrób pełny wdech ("wdech") przez nos, starając się dostosować liczbę kroków do czasu trwania cyklu, na przykład 4 lub 8 kroków w 4 sekundy.
- Zrób wydech przez nos, dopasowując kroki do cyklu. Wydech ma być maksymalnie głęboki, żeby zwiększyć efektywność wdechu.
- Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej.
- Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo możesz iść dalej swoim normalnym tempem.
- Możesz ćwiczyć ze słuchawkami, wyłączając ekran i spokojnie obserwując otoczenie.
- UWAGA! Zadbaj o pełny komfort w czasie ćwiczeń i swobodny oddech. Jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy, natychmiast przerwij trening.
- Jeśli nie udaje ci się dopasować tempa chodu do długości cyklu oddechowego, dostosuj wartość parametru "sekund na jednostkę" dobierając wartości z zakresu 0.5-2.0 sekund.
- Na wyższy poziom przejdź dopiero po całkowitym opanowaniu bieżącego.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.