Difference between revisions of "One Minute breath/ru"
(Created page with "== Другие вопросы == Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими?...") |
|||
| Line 36: | Line 36: | ||
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]] ("Задержка"). Следите за тем, чтобы не создавать напряжение в теле. | # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]] ("Задержка"). Следите за тем, чтобы не создавать напряжение в теле. | ||
# Сделайте медленный и постепенный [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос или рот ("Выдох"). | # Сделайте медленный и постепенный [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос или рот ("Выдох"). | ||
| − | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. Если вы практикуете ступень 1, то между дыхательными циклами у вас будут [[Special:MyLanguage/Repose_cycle|циклы отдыха]] | + | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. Если вы практикуете ступень 1, то между дыхательными циклами у вас будут [[Special:MyLanguage/Repose_cycle|циклы отдыха]] для восстановления ровного дыхания. |
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. | ||
* Возможно, во время тренировки вам станет жарко - это нормально. Убедитесь, что вы можете легко снять лишнюю одежду. | * Возможно, во время тренировки вам станет жарко - это нормально. Убедитесь, что вы можете легко снять лишнюю одежду. | ||
Revision as of 15:42, 25 January 2019
Одноминутное дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath версии 7.0 и выше, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: |
|---|
| Одноминутное_дыхание_ступень_1.trng |
| Одноминутное_дыхание_ступень_2.trng |
| Одноминутное_дыхание_ступень_3.trng |
Contents
Эффекты
- эффективное снижение тревожности, беспокойства и страха
- ощущение ментального баланса
- радость от ощущения себя в моменте
- развитие интуиции
- тренировка легких для эффективного кислородного обмена
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Он является вариацией Сама Вритти Пранаямы ("Ровное дыхание" на санскрите), и особенно почитаем среди практиков Кундалини йоги.
Он был популяризирован Йоги Бхаждан, который однажды сказал "Когда вы практикуете одно дыхание в минуту, вы становитесь Паван-Гуру - вы становитесь светом и знанием Праны, и тогда вы знаете Вселенную, и Вселенная знает вас." (7/26/96)
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Выберите ступень тренировки в зависимости от своей тренированности и опытности. Классической версией является ступень 3, а предыдущие - облегченные варианты.
- Рекомендуется практиковать несколько минут Бхастрики перед данным паттерном.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох через нос ("Вдох").
- Задержите дыхание на вдохе ("Задержка"). Следите за тем, чтобы не создавать напряжение в теле.
- Сделайте медленный и постепенный полный выдох через нос или рот ("Выдох").
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии. Если вы практикуете ступень 1, то между дыхательными циклами у вас будут циклы отдыха для восстановления ровного дыхания.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
- Возможно, во время тренировки вам станет жарко - это нормально. Убедитесь, что вы можете легко снять лишнюю одежду.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.