Nierówny wiatr
Nierówny wiatr to dodatkowe ustawienie typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.
| Pobierz: Nierówny_wiatr.trng |
|---|
Contents
Działanie
- wytworzenie wysokiego ciśnienia w podbrzuszu
- poprawa przepływu żółci i przyspieszenie trawienia
- poprawa umiejętności nurków
- pomoc osobom z częstoskórczem nadkomorowym (przed podjęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem!)
UWAGA! NIE wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz jakąkolwiek chorobę serca, nadciśnienie lub hemoroidy, a nie uzyskałeś zgody od lekarza!
Ten wzór jest szóstym w zestawie "wschodniej terapii oddechowej" i następuje po rytmicznym oddechu, wydłużonym oddechu, oddechu 7 na 7, oddechu niuch-niuch i potrójnym oddechu.
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Przebieg ćwiczenia
- Wybierz wygodną pozycję. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu.
- Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się").
- Trzy pierwsze cykle wykonaj zgodnie z programem "Rytmiczne oddychanie".
- Ostatni cykl poprzedniego schematu różni się od wcześniejszych. Wydech powinien odbyć się przez usta i powinien mu towarzyszyć dźwięk "Hmmm" wraz ze skurczem przepony i mięśni brzucha.
- Wstrzymaj oddech, rozluźniając jednocześnie przeponę.
- Wykonaj wdech płynnie i bardzo powoli, koniecznie przez nos.
- Wstrzymaj oddech, lekko zaciskając gardło.UWAGA! Jeśli pod koniec tej fazy poczujesz zawroty głowy, zrezygnuj z praktykowania tego treningu i wróć do poprzedniej metody, czyli oddechu niuch-niuch.
- Wykonaj wydech przez nos.
- Przywróć rytm oddechu w kilku naturalnych cyklach.
- Kroki 6-9 powtarzaj do końca sesji.
- Po zakończeniu ćwiczenia możesz oddać się medytacji lub kontemplacji.
- UWAGA! Nie zaleca się łączenia tego treningu z innymi w jednej sesji. Dobrze jest przed kolejnymi ćwiczeniami zrobić sobie co najmniej godzinną przerwę.
- Zauważ, że faza wstrzymania oddechu przy pustych płucach w każdym "skomplikowanym" cyklu jest o 5 sekund dłuższa lub krótsza niż w poprzednim.
- Możesz zauważyć, że w tym treningu czasem pojawia się odruch Valsavy będący normalnym objawem.
- Jeśli wymiar sekunda/jednostkę sprawia dyskomfort, zmień go, optymalnie w zakresie 0,5-1,5 sekund na jednostkę.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na Special:MyLanguage/FAQstronę FAQ.