Wydłużony oddech

Wydłużony oddech to dodatkowe ustawienie training type|typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.

Download: Prolonged_breath.trng

Działanie

• wzmocnienie mięśni klatki piersiowej
• zmniejszenie arytmii i bólów serca
• uspokojenie i harmonizacja
• poprawa koncentracji mentalnej
  

Ten wzór jest drugi w zestawie "Wschodnia Terapia Oddechowa", zaraz po rytmicznym oddechu.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu wywodzi się z książki prof. Takashiego Nakamury pt. "Wschodnia terapia oddechowa" (1981). Autor stwierdza, że to ćwiczenie oddechowe razem z innymi wzorami z książki pomaga utrzymać doskonałe zdrowie przez całe aktywne życie.
Powodem włączenia wzoru do katalogu aplikacji, jest sugestia regularnego użytkownika z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia ani zbyt wiele czasu, a potrzebują jego efektów.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Breath first 3 sets just like in "Rhythmical breath" pattern.
4. The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
5. Sustain your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
6. Inhale not too deep through the nose.
7. Retain your breath for a short time.
8. Exhale slowly with your nose, concentrating on relaxing your muscles.
9. Sustain the air for 2 seconds, relaxing your diaphragm.
10. Keep breathing like in steps 6-9 till the end of your training session.
11. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• Note that each cycle has either +1 or -1 for inhaling and exhaling phases.
• If one second per ratio unit feels too fast, you can adjust it, changing sec per unit value to, for instance, 1.2-1.5 seconds.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.