Очистительное дыхание

Очистительное дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Очистительное_дыхание.trng

Эффекты

• очищение дыхательных путей после воздействия агрессивных газов (к примеру, испарений краски / лака)
• укрепление легких
• тонизация тела
• улучшение формулы крови
• налаживание пищеварения
• устранение суеты ума

Истоки, история

Этот тип тренировки взят из книги Кристофера Килхема "Внутренняя сила". Мистер Килхем узнал об этой практике от Динг Ле Мея, учеником Тибетского Ламы.
Причиной, по которой данный паттерн здесь есть, является то, что автор приложения много лет успешно практикует данный тип тренировки, и результатами очень доволен.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела. Но для этой тренировки предпочтительней всего стоять ровно.
2. Выдохните с силой через ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох через нос, медленно и глубоко ("Вдох").
4. Задержите дыхание на вдохе ("Задержка"). Если продолжительность данной фазы по умолчанию, вам не совсем комфортна, пожалуйста, измените ее во вкладке "Динамика".
5. Сверните губы трубочкой.
6. Выдыхайте ртом поэтапно, порциями, выталкивая воздух с силой. Сокращайте свои мышцы живота так сильно, как сможете.
7. Вдохните легко и поверхностно через нос.
8. Выдохните тоже через нос.
9. Выполните задержку на выдохе, концентрируясь на расслаблении ("Задержка").
10. Дышите, как в пунктах 3-9, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
11. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Важно! Рекомендуется практиковать не более 10 минут на одну сессию, чтобы избежать излишнего падения уровня CO₂ в крови.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.