Vrajana

Vrajana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download:
Vrajana_stage_1.trng
Vrajana_stage_2.trng
Vrajana_stage_3.trng

Działanie

• zmniejszenie ryzyka chorób serca
• oczyszczenie myśli
• wsparcie w koncentracji na bieżącej chwili
• zwiększenie świadomości ciała
• poprawa obwodowego krążenia krwi

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" iWewnętrzna siła" wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, a jego nazwę z Sanskrytu tłumaczy się jako "droga" lub "chodzenie", więc można go określić jako "Oddychanie w czasie spaceru" lub "Pranayamę w drodze". Popularyzatorem ćwiczenia był joginSivananda Saraswati
ćwiczeń oddechowych, które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Training process

1. Start walking with a comfortable pace. As an alternative, you may choose any other comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Make a full inhaling ("Inhale") though your nose, trying to match the quantity of your steps to the cycle duration. For instance, 4 steps or 8 steps in 4 seconds.
4. Exhale through your nose, matching your steps to the cycle duration. Breathe out as much air as possible, so you can inhale in more efficient way.
5. Keep breathing like this till the end of your training session.
6. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or just continue walking, breathing as usual.

• You may find it useful to use your headphones and have your screen turned off, so you can look around freely.
• NB! Make sure you are absolutely comfortable with this pattern, and don't feel you're out of breath. If you feel chest pain or dizziness, stop the practice immediately!
• If you don't feel comfortable with the breathing pace / walking speed correlation, please adjust "sec per unit" value, for instance, in the range of 0.5-2.0 seconds.
• Practice the next stage once you are comfortable with the current one.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.