Дыхание спецназовцев
Дыхание спецназовцев - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Дыхание_спецназовцев.trng |
|---|
Contents
Эффекты
- контроль инстинктивной реакции "бей или беги"
- концентрация на текущей задаче
- уменьшение ощущения страха и тревоги
- устранение панической атаки
- увеличение физической выносливости
Истоки, история
Этот тип тренировки практикуется американскими "морскими котиками" во время учений в экстремальных ситуациях, чтобы они могли сместить фокус с внешнего на внутреннее и контролировать инстинктивные реакции тела, чтобы принимать правильные решения и выжить. Этот паттерн был взят из книги Эрика Бертрана Ларссена "Без жалости к себе".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто обычно ведет отличный от спецназовцев образ жизни, но все же нуждается в быстром возвращении рационального мышления в критических ситуациях.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки. Например, можно добавить несколько десятых секунды в параметре [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице"].
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела, но можно также идти или бежать.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Вдохните через рот, заполняя легкие где-то на 50%.
- Задержите дыхание на мгновение.
- Вдохните через рот снова, добавив около 25% объема легких.
- Задержите дыхание на мгновение, снова.
- Вдохните через рот оставшиеся 25% воздуха.
- Выдохните через нос.
- Дышите таким образом до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. Или просто вернитесь к текущему делу и наконец завершите его, но уже в более спокойном состоянии.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Можно ли вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.