Сударшан Крия
Сударшан Крия - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Download: Сударшан_Крия.trng |
|---|
Эффекты
- успокоение ума
- улучшение общего уровня самочувствия
- снижение уровня стресса
- уменьшения уровня тревожности и проявлений депрессии
- есть надежда, что может помочь справиться с пандемией COVID-19
Истоки, история
"Сударшан Крия" переводится с Санскрита как "Правильное видение через очищающее действие". Эта техника дыхания была представление в 1982 индуистским гуру Рави Шанкаром, названным журналом Forbes одним из наиболее влиятельных лидеров в Индии в 2009 году. Существуют несколько исследований даной практики (см. ссылки в разделе выше).
Данный паттерн является комбинацией паттернов Уджайи и Бхастрики, поэтому происходит от Пранаямы, древних ведических техник дыхательной гимнастики.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Setting the training
- Download this pattern if you don't have it yet.
- Choose this pattern in Training tab or Control tab.
- Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Make a full inhaling ("Inhale") though your nose.
- Make a full exhaling ("Exhale") through your nose.
- Once the pattern switches to a fast pacing, breathe shallow, don't try to make a deep breath.
- Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.