Ритмическое дыхание

Ритмическое дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Ритмическое_дыхание.trng

Эффекты

• укрепление легких
• тонизация тела
• улучшение пищеварения
• успокоение после ежедневной суеты

Это паттерн - первый в "Восточной Дыхательной Терапии", и его эффекты подобны таковым в Очистительном дыхании.

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Setting the training

1. Download this pattern if you don't have it yet.
2. Choose this pattern in Training tab or Control tab.
3. Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Inhale and exhale fast through your nose first four cycles. Breathe out vigorously, putting some effort to it, while breathe in passively.
4. Inhale fast through your nose.
5. Exhale fast through your mouth, pursing your lips. Produce gentle "Hmmm" sound and contract your abdominal muscles while exhaling.
6. Sustain your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
7. Inhale deeply and slowly through the nose.
8. Exhale fast and vigorously through your nose.
9. Keep breathing like in steps 3-8 till the end of your training session.
10. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• NB! It is recommended to practice this pattern no more than 3-5 minutes during one session, to avoid lowering CO₂ level in your blood.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.