Ритмическое дыхание

Ритмическое дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Ритмическое_дыхание.trng

Эффекты

• укрепление легких
• тонизация тела
• улучшение пищеварения
• успокоение после ежедневной суеты

Это паттерн - первый в "Восточной Дыхательной Терапии", и его эффекты подобны таковым в Очистительном дыхании.

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка").
3. Первые 4 цикла быстро вдыхайте и выдыхайте через нос. Выдыхайте энергично, с некоторым усилием, а вдыхайте - пассивно.
4. Быстро вдохните носом.
5. Быстро выдохните через рот, поджав губы. Издайте при этом мягкий звук "Хммм", и напрягите мышцы пресса.
6. Задержите дыхание, в концеполностью расслабив диафрагму.
7. Вдохните через нос, медленно и глубоко.
8. Выдохните быстро и энергично через нос.
9. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 3-8 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
10. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Важно! Рекомендуется практиковать данный паттерн не более 3-5 минут на одну сессию, чтобы чрезмерно не понижать уровень CO₂ в крови.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.