Tummo

Tummo to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Tummo.trng

Działanie

• dodanie energii
• odświeżenie umysłu
• radość i błogość "tu i teraz"
• zwiększenie wydolności fizycznej
• zwiększenie odporności na chłód
• ogólna poprawa zdrowia

Pochodzenie, historia

Ten trening wywodzi się z tradycji tybetańskich Buddystów. “G Tum-mo” tłumaczy się z lokalnego języka jako "wewnętrzny płomień" lub dosłownie "dzika (kobieta)".
W ostatnich 20 latach jego popularyzatorem był Wim Hof, dzierżący 20 światowych rekordów, przebadany przez Herberta Bensona, profesora medycyny w Harvard Medical School.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z Jogą i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję. Jeśli dopiero zaczynasz - po prostu wygodnie usiądź.
2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
3. Zrób szybko wdech i wydech jak we wzorze Kapalbhati.
4. Wstrzymaj oddech po każdym wydechu. W tym przypadku najlepiej tak długo, jak jesteś w stanie, dobrze więc byłoby ustawić trening w "Trybie dynamicznym"Oddychaj swobodnie żeby nie zabrakło ci powietrza ("Odpoczynek").
5. Powtarzaj kroki 3-5 do końca sesji treningowej
6. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

• UWAGA! Upewnij się, że ćwiczysz w bezpiecznym miejscu, żeby - jeśli się przetrenujesz i zemdlejesz - nic złego ci się nie stało!

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.