Сопящее дыхание

Сопящее дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Сопящее_дыхание.trng

Эффекты

• повышение артериального давления
• улучшение периферической циркуляции крови
• стимуляция когнитивной производительности
• повышение уровня жизненной силы
  
• Важно! НЕ ПРАКТИКУЙТЕ данный паттерн, если у вас проблемы с сердцем или гипертония!

Это паттерн - пятый в "Восточной Дыхательной Терапии", после Ритмического дыхания, Продленного дыхания, Дыхания 7 на 7, и Тройного дыхания. Настоятельно рекомендуется начинать практику этого паттерна после уверенного усвоения предыдущих.

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела. Стоит тщательно следить за ровным позвоночником, иначе может возникнуть ощущение удушья.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "Ритмическое дыхание".
4. Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса.
5. Задержите дыхание, расслабив диафрагму в конце фазы.
6. Вдохните через нос, плавно, медленно и глубоко.
7. Задержите дыхание совсем на чуть-чуть.
8. Выдохните через нос быстро и энергично, серией коротких сопящих выдохов, издавая звук "Сссс" (сопящий звук, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте комнаты).
9. Выдыхая, сокращайте мышцы живота (это очень похоже на ступенчатый выдох в "Очистительном дыхании")
10. Выдохните остаток воздуха со звуком "Хммм".
11. Снова задержите дыхание, концентрируясь на расслаблении. Лучше закрыть глаза, или смотреть в одну отдаленную точку, - так будет легче.
12. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 6-11 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
13. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Заметим, что каждая фаза задержки на выдохе длиннее или короче предыдущей ровно на 5 секунд.
• Если 1 сек в единице пропорции - дискомфортно на данный момент, вы можете изменить значение "секунд в единице пропорции" на, к примеру, 0,8-2,0 секунд.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.