Surya Bhedana

Surya Bhedana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath dostępny w wersji Guru

Download: Surya_Bhedana.trng

Działanie

• ogrzanie ciała
• zwiększenie energii
• zwiększenie tempa przemiany materii
• zmniejszenie wzdęć
• oczyszczenie zatok

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Inna nazwa treningu to "Surya Bheda", co w Sanskrycie oznacza "penetrację słonecznej energii".
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Opróżnij całkowicie płuca, robiąc wydech przez lewe nozdrze.
3. Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez prawe nozdrze.
4. Wstrzymaj oddech. Może być ci wygodniej, kiedy zaciśniesz skrzydełka nosa palcami
5. Wykonaj wydech przez lewe nozdrze.
6. Wstrzymaj oddech, zaciskając skrzydełka nosa, jeśli chcesz.
7. Oddychaj w ten sposób do końca sesji. Daj się prowadzić wskaźnikowi metody oddechowej.
8. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

• UWAGA! Nie zaciskaj skrzydełek nosa zbyt mocno - przegroda powinna znajdować się na środku, a głowa nie może się przechylać.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.