Rzuć palenie

Rzucanie palenia jest podstawowym typem treningu w Prana Breath, który możesz wykorzystać do zwiększenia skuteczności walki z nałogiem.

Pobierz: Rzuć_palenie.trng

Działanie

• zmniejszenie pragnienia zapalenia
• szybkie uspokojenie
• wzmocnienie samoświadomości
• dostarczenie pozytywnych bodźców

Jest używane w walce z pragnieniem zapalenia, które towarzyszy palaczom przez pierwszy miesiąc odzwyczajania się

Pochodzenie, historia

Ten trening został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę "respira.re", metody, którą poznało w 2016 roku 140 tysięcy osób tylko na podstawie pierwszego wydania włoskiego, a która została uznana przez wielu włoskich psychologów.
Metoda inspirowana jest wydaniem “The non-doing” (1973) Itsuo Tsudy, japońskiego filozofa, praktyka i nauczyciela Aikido i Sentai.
Ten typ treningu został zmodyfikowany, aby pasował osobom nieuprawiającym medytacji, niemającym wiele czasu, a potrzebującym jego skuteczności.

Ustawianie treningu

1. Kiedy chęć zapalenia stanie się oczywiste i silne, wybierz wzór na karcie treningu lub karcie kontroli.
2. Oddychaj zgodnie z prezentowanym przewodnikiem.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj się tylko znaleźć miejsce na świeżym powietrzu i na słońcu.
2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
3. Zrób wdech powoli i głęboko przez nos.
4. Wstrzymaj powietrze, skupiając się na rozluźnieniu mięśni twarzy.
5. Zrób wydech powoli przez nos
6. Wstrzymaj oddech, koncentrując się na rozluźnieniu płuc.
7. Powtarzaj ten cykl oddechowy do końca sesji treningowej
8. Po zakończeniu skup się na uczuciu dumy z odniesionych postępów. Jesteś o krok bliżej do pokonania nałogu. Zasłużyłeś na tę nagrodę!

• Możesz wykorzystać wizualizację i z każdym oddechem wyobrażać sobie,m jak stajesz się czystszy i wolniejszy.
• UWAGA! W czasie ćwiczeń skup się przede wszystkim na obu fazach wstrzymania oddechu.
• Trening zaprojektowany jest tak, żeby zajmował tyle czasu, co spalenie jednego papierosa (średnio). Jeśli to dla ciebie za mało, uruchom trening ponownie i zwiększczas trwania.

Film

Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:

Inne pytania

Masz pytania odnoszące się do tego konkretnego treningu? Skontaktuj się z Simone Righini żeby uzyskać odpowiedź!
Ten trening jest częścią treningu "respira.re" (czyli po włosku "oddychać"), który możesz znaleźć w e-booku na stronie www.